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女人与兽_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-18 13:44:22

女人与兽

背部也要练起来!

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校

毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役

他在军队中学得各种能力:熟练骑马,足球,拳击,排球,棒球,水上运动,攀岩运动,特技,潜水员

健身不练背,迟早要报废!他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼健身的

首先是要热身跑步5-10分钟

每两个动作为一组,连续完成后休息两分钟

T杠划船注意腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量

训练完,立刻进行单边T杠划船!单边T杠划船如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上训练完立即进行另一边背阔肌训练

杠铃挺身类似于健腹轮的训练,对各位的核心考验比较大,但是练背效果佳

杠铃划船在进行完杠铃挺身动作后,立刻抓起杠铃,做杠铃划船训练

单边钢线划船此动作不可过快,感受一下背阔肌的发力

一边结束之后换另一边

钢线划船加重量,紧接着进行钢线划船训练,由于动作限制,重量不需过大

哑铃划船推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边

能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多

这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,而且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌




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