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武藤兰快播_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-17 21:20:35

武藤兰快播

这是老中医总结的一套简便易行的中医保健功法,大致有8个动作,长期坚持锻炼,能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。

这是老中医总结的一套简便易行的中医保健功法,大致有8个动作,长期坚持锻炼,能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病

头颈保健 转头磨颈调平衡为了减轻颈椎病的伤害,坚持如下几个动作,可以延缓颈椎衰老,还你“天鹅颈”

捶肩击背颈椎病患者可双手握拳,一手捶肩,一手击背,一前一后同时运动,由快到慢,由轻到重,反复操作16~32次

然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟,每日早晚各一次

转头磨颈转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡,增强韧带功能,预防颈部僵硬

练习此法时,需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立,头颈自然端平,目视前方,头颈转向左侧至极限,再回转向右侧方至极限,最后回转到前方正中位,此为转头磨颈活动一次,如此连续做7~14次

练习时应注意转动到位,动作宜缓慢,目随转向视

头颈侧屈练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同,头颈向左侧方侧屈至极限,再回屈向右侧方至极限,最后回屈到前方正中位,此为头颈侧屈活动一次,如此连续做7~14次

注意头端平,目视前,颈要直,动作缓慢

此法可增强颈椎小关节协调稳定,预防过早老化退变

头颈前屈头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月,低头思故乡”来记忆

两脚间距与两肩等宽,两手臂置于腰后,两手腕相握,掌心朝外,先头颈前屈至极限,眼睛看地,后头颈上抬后仰至极限,眼睛看天,再返回到头颈端平位,此为头颈前屈后仰一次,如此连续7~14次

可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性,预防颈椎屈伸功能障碍

肩部保健 摇动关节行气血如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱,他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任

因此,人到中年后,肩部保健尤其重要,坚持练习以下的三个动作,让你能“力能扛鼎”!前后甩手前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复

练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂反回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次

注意肩膀放松,只要肩动,限制腰膝关节屈伸活动

体后拉手体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连,促进功能恢复

练习时两手置于腰后站好,用一手握住另一手腕部,用力向后外方牵拉,反复牵拉7~14次,然后再换手牵拉另一侧手7~14次

注意力量由小到大,逐次进行,不宜用力猛拉

摇膀子摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍,滑利关节,增强功能

练习时左腿弓箭步,左手叉腰或置于腰后,挺胸,右手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈

然后转为右腿弓箭步,右手臂置于腰后,掌心向后,左手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈

步法要求前丁后八,做到三直——颈直、身直、腿直

腰部保健 摇腰运转动间隙腰是人体的重要部位,很多时候,它都和人的尊严练习紧密

如果你说“腰酸腰痛”,除了感慨岁月易逝外,还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神

为了避免尴尬,下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼,不费劲”!摇腰活动摇腰活动法可滑利关节,解除腰肌僵硬、小关节错缝,增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能

练习时自然站立,两手叉腰,两脚平行分开比两肩距略宽,先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈,再反方向同法摇转7~14圈

注意摇转活动幅度先小后大,速度均匀,叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动




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